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1. 手腕受伤俯卧撑全靠手部支撑，徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力 ， 有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕，腕部压力过大，造成腕部受伤 。
预防做俯卧撑时手腕受伤的一是动作要正确，二是使用俯卧撑支架——俯卧撑支架可以让腕部处于中立位置，避免90度用力，这也是最好的方法 。
2. 塌腰伤害腰椎塌腰或者撅屁股是俯卧撑中最常犯的错误 。塌腰做俯卧撑会使脊腰椎有过多的伸展(超伸)，造成下背塌陷，容易使腰椎间盘向相反方向挤压突出，对腰椎造成过大压力，伤害腰椎 。
预防塌腰要求动作正确，全身从头到脚踝成一条直线，要点是收紧腹部 ， 想象有人要朝你肚子打一拳 ， 你绷紧腹肌保护内脏的感觉；另外收紧臀部，夹紧屁股 。
3. 手肘外展伤害肩膀手肘外展指的是做俯卧撑时肩膀打开太大，上手臂与身体成90度，和身体形成T字 。这样使得肩部不稳定，肩关节会承受巨大的压力，肌腱和韧带容易夹挤，肌袖的部份也可能耗损而破裂 。因此造成了肩膀受伤 。
【做俯卧撑有什么危害 做俯卧撑有什么好处】 预防方法是双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角要求在45度以下 。
4. 运动过量导致肌肉薄弱俯卧撑虽然是个好运动，但并不适宜天天做 。肌肉增长过程是：锻炼——肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉纤维修复增大 。如果天天做俯卧撑，肌肉得不到休息，就没法恢复，变得薄而脆弱，也会使身体疲劳积累，造成身体机能下降 。
预防方法是俯卧撑做隔天训练安排，即做一天休息一天，一周做3-4次即可 。
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