【老年人晨跑应注意什么 老年人晨跑必须注意的7点】
文章插图
1. 跑前进行身体检查为了确保安全，老年人在参加慢跑前最好进行身体检查，征得医生同意再运动 。自己也可以自检一下，即用较快速度步行3公里后 ， 若没有不适的感觉 ， 才开始进行慢跑练习 。已经有慢性疾病的老年人群更要在医生指导下锻炼 。
2. 跑步速度忌过快老年人跑步一般可以用120-130米/分钟的慢速度进行，从主观感觉上来说，以能边跑边和同伴说话聊天，跑步时不喘粗气，不面红耳赤为度 。
3. 根据体质掌握跑步强度老年人如果不顾个人体质状况 ， 盲目进行大强度长跑 ， 容易发生危险 ， 因此保持距离适量 ， 循序渐进，量力而行十分重要，开始可以从走，跑数十米，数百米开始，慢慢适应后再增加强度 。
4. 注意保持顺畅呼吸慢跑的时候，呼吸要注意保持自然，深长，协调，不应该有憋气的感觉，并且呼吸频率要和跑的步子节奏相配合，如果跑步的时候呼吸急促，上气不接下气，就可能是由于速度过快或身体不适所致，此时应降低跑步速度，如果出现呼吸困难，胸闷难受的感觉，应立即停止跑步，及时检查处理 。
推荐阅读
- 中老年人晨练注意事项 中老年人运动锻炼的七大注意事项
- 宁夏60岁以上的老年人供养的成年无业重度残疾人可以申请低保吗？
- 早晨跑步要注意什么 晨跑注意事项了解
- 6月21日陕西养老金2023上调方案定了没？陕西老年人节日有福利吗？
- 2023南通虹桥老年人免费体检对象+地点 南通老年康复医院体检中心
- 老年人游泳注意事项 老年人游泳注意七大要点
- 大连医保个人账户改革对老年人有什么影响
- 跑步减肥会减胸吗 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
- 老年人吃驴肉的好处 驴肉的营养价值及功效与作用
- 运动时饮水应注意什么 运动时喝水好吗