若是白领族少劳力的工作群在选择午餐时 ， 可选简单一些清烫茎类蔬菜、少许白豆腐、部份海产植物做为午餐的搭配 。
晚餐──接近睡眠须吃少
晚餐比较接近睡眠时间 ， 不宜吃得太饱 ， 尤其不可吃消夜 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。但是一般家庭 ， 晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐 ， 所以对多数家庭来说 ， 这一餐大家都煮得非常丰富 ， 这种做法和健康理念有些违背 ， 因此在调整上仍与午餐相同的是:餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应 。晚餐时仍应有一道以上的生菜沙拉盘 ， 内有各式芽菜 。芽菜在吃食时可用海苔卷包起 ， 做些变化 。主食与副食的量都可适量减少 ， 以便到睡觉时正好是空腹状态 。
一般而言 ， 晚上多数人血液循环较差 ， 所以可以选些天然的热性食物来补足此现象 ， 例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可 。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些 。晚餐尽量在晚上八点以前完成 ， 若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物 。若是重食的家庭 ， 晚餐肉类更好只有一种 ， 不可多种肉类 ， 增加体内太多负担 。晚餐后请勿再吃任何甜食 ， 这是很容易伤肝的 。
3寻找即省钱又健康的饮食 ***。（在学校吃饭）你好！
如能自己和同学一起做饭吃是更好的了 。在外面小饭店吃饭绝大多数都用地沟油 。据营养专家说 ， 地沟油的毒性比砒霜还厉害 。建议你常吃鸡蛋+蔬菜炒米饭；或者凉拌各种蔬菜 ， 既省钱省事营养又不容易损失 ， 但是要注意食品卫生 。
我的回答你还满意吗~~
4如何吃饭省钱些可以简单一点！想省钱必须自己来！
早上可以自己煮几个茶叶蛋、再吃几个大红枣、再一杯牛奶就行了！这些都是最有营养的食品 ， 价格也不贵！比面包安逸还便宜！煮蛋几分钟就好了 ， 可以晚上煮 ， 保一下温早上吃现成的 。大红枣直接就可以吃！
牛奶更好整箱的买 ， 便宜些！
吃什么做什么都要选择营养最丰富的价格便宜的！要是挑食就没法省钱
中午晚上你自己要勤快才行啊 ， 到外面吃饭是没法省钱的 。
如果没时间就没法了 ， 只有到外面去吃了 ，
学习是忙 ， 但别因为省钱的问题而没注意到营养 ，
5一天三顿怎么吃又减肥 又省钱 又有营养？瘦身要养成良好的饮食习惯：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水 ， 早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉 ， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子 ， 但是空腹吃香蕉不是很好 ， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ， 以牛肉为佳哦 。但以6-8分饱为宜 。
3、晚餐吃减肥餐 ， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐 ， 中晚餐禁吃甜食 ， 要预先控制好每餐食物的份量 ， 以免多吃 。要多吃纤维质食物 ， 比较不容易饿 ， 容易维持三餐的定时、定量 。
4、每餐吃饭都要定时 ， 免得饿慌了就失去控制 ， 大吃起来 。要尽量少吃白色的食品 ， 如白糖、白米、白色面包、乳类制品--这样可以杜绝许多发胖的机会 。
5、选择比较适合自己的减肥食谱 ， 否则 ， 减肥计划才实行两天 ， 就会因受不了而致半途而废 。
6、一定要多喝水 ， 每天至少6大杯 。开水可帮助你减少饥饿感 ， 冲掉体内的多余脂肪 ， 保持新陈代谢的畅通 。
7、一定要坚持你当初的动机 。通常在节食几周后因效果不太明显意志力会消沉一些 ， 所以你要始终把目标放在眼前 ， 不可轻易的动摇决心 。
8、一周量一次体重 ， 不要多量 ， 如此才能看到真正的进步 。
9、若你已节食很久 ， 就应注意自己的健康状况 ， 要确定自己吃下的食物都很均衡 ， 维他命摄取量也足够 ， 千万别病倒了 。
10、每天要适当的做些运动以配合节食 ， 适度的运动会减低食欲 ， 增加脂肪燃烧的速度 。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式 ， 也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话 ， 可以选择原地双脚跳 ， 一般这样的运动时间在30分钟左右 ， 但也要因人而异 ， 一定要采取循序渐近的方式 ， 不要太急于求成 。记着 ， 慢跑完之后一定要拉拉腿 ， 这样是为了肌肉不横向发展 ， 拉筋之后揉捏小腿 ， 不然小腿会变硬很不好减 。
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